考试时心理就紧张怎么办

应对考试时的紧张情绪，可采取提前准备、健康生活、放松技巧、积极的自我对话、模拟考试、做好时间管理、寻求支持、专注当下、心理暗示、正确看待考试等措施。针对儿童和青少年，可通过教育家长和教师、培养应对技能、建立支持系统、关注情绪、鼓励健康生活方式、提供正面激励、心理咨询等方式帮助他们应对。

1、提前准备：充分的准备可以减轻考试时的紧张感。制定合理的学习计划，系统地复习考试内容，提高自己的知识水平和技能。

2、健康生活方式：保持良好的生活习惯对于应对考试紧张很重要。充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的休息时间都有助于维持身体和心理的健康状态。

3、放松技巧：学习和掌握一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。在考试前或感到紧张时，可以通过这些技巧来缓解身体和心理的紧张感。

4、积极的自我对话：改变消极的自我对话为积极的自我对话。相信自己的能力，鼓励自己，告诉自己可以应对考试。

5、模拟考试：进行模拟考试可以帮助你熟悉考试环境和节奏，减少考试时的陌生感和紧张感。

6、做好时间管理：合理安排考试时间，避免在某些题目上花费过多时间。学会分配时间，确保能够完成所有题目。

7、寻求支持：与家人、朋友或老师交流，分享你的感受和担忧。他们可能会提供支持和鼓励，帮助你减轻紧张情绪。

8、专注当下：将注意力集中在当前的考试任务上，而不是过去的失败或未来的担忧。专注于每一个题目，逐步解决问题。

9、心理暗示：给自己积极的心理暗示，如“我已经做好了充分的准备”、“我会冷静应对”等。这些暗示可以增强自信心，减轻紧张感。

10、正确看待考试：认识到考试只是评估你学习成果的一种方式，而不是你的全部价值。不要给自己太大的压力，保持平和的心态。